Oddech rzeźbiący sylwetkę i wzmacniający ducha

Książka: Anatomia pilatesu, Rael Isacowitz, Karen Clippinger

Gatunek: Poradnik, sport

Wydawnictwo: Vital

Atmosfera: uważna, analityczna

Złożoność akcji: 🔷 🔷🔷 (rzetelny podział na stopnie zaawansowania i warianty ćwiczeń)

Moja ocena: 🌲 🌲 🌲 🌲 🌲 🌲 🌲 🌲 🌲 🌲 (10/10) (absolutny hit do codziennego użytku)

Kto śledzi mojego bloga, ten wie, że ponad dwa lata temu zostałam zmuszona do zmiany trybu życia i nastawienia do swojego zdrowia. Podchodziłam do tego niechętnie, jak każdy, kto do czegoś jest przymuszony. Jednak z czasem, kiedy tylko odczułam fizycznie i ujrzałam w lustrze realne efekty regularnych ćwiczeń, to moje nastawienie diametralnie się zmieniło. W związku z tym, że nie lubię tłumów, jestem nieśmiała i wstydliwa, uwielbiam ćwiczyć w swoich czterech ścianach, szukałam aktywności odpowiedniej do mojego charakteru. Przy okazji odkryłam też coś, co mnie zafascynowało, bo zadziałało podwójnie, nie tylko mnie bardzo wzmocniło i uelastyczniło, ale też wyrzeźbiło i wysmukliło. Nie widać więc, że ćwiczę, jak to można dostrzec po tygodniach typowych wizyt na siłowni, a gęstość mięśni i wzrost mineralizacji kości mówią same za siebie i sprawiły, że czuję się o niebo lepiej. Zarówno moja praca zawodowa, jak i wszelkie pasje związane są z dosłownym siedzeniem na tyłku, a więc o ten tyłek i kręgosłup muszę odpowiednio zadbać. Obecnie nie wyobrażam sobie tygodnia bez ćwiczeń. O czym mowa? O treningu funkcjonalnym i kalistenice uzupełnionej o pilatesową uważność. Wiedzę o tej ostatniej wzbogaciłam dzięki książce „Anatomia pilatesu”.

Publikacja obiecywała, że dogłębnie poznam szczegóły anatomiczne, dowiem się, jaki wpływ mają poszczególne ćwiczenia na organizm, jakie mięśnie są w nie zaangażowane z podziałem od tych najciężej pracujących po pomocnicze. To wszystko rzeczywiście otrzymałam i to z najdrobniejszymi szczegółami, a do tego pięknie, wyraźnie anatomicznie zilustrowane i wytłumaczone.

Duet nauczyciela pilatesu z ponad czterdziestoletnim doświadczeniem i specjalistki anatomii funkcjonalnej, czyli Raela Isacowitza i Karen Clippinger poczęstował mnie ogromną i przystępną wiedzą z zakresu świadomego ruchu, skupienia się na pracy głębokiej i stabilizacyjnej, precyzji technicznej wykonywania ćwiczeń, metod oddychania. To zaskakująco rzetelne kompendium wiedzy.

Ćwiczenia, a jest ich ponad 40, więc każdy może wybrać odpowiednie dla swojego zdrowia, wieku czy stopnia zaawansowania, są podzielone według grup mięśniowych, a każde z nich ma podział na stopnie zaawansowania. Dodatkowo zawierają warianty: ułatwienie, jak i utrudnienie. To duża zaleta tej publikacji, ponieważ opisy możliwych modyfikacji sprawiają, że ćwiczenia są nie tylko korzystne w danym zakresie, ale i w 100% bezpieczne. Oprócz doskonałego i precyzyjnego wykroju anatomicznego z mięśniami mamy bardzo dokładny opis wykonania ruchu lub sekwencji od pozycji wyjściowej po samo zakończenie i to na dodatek rozpisane zgodnie z oddechem. Dokładnie wiadomo, kiedy wdech, a kiedy wydech. Opisane są również pracujące mięśnie główne i drugorzędne, dzięki czemu łatwiej będzie ustalić, czy dane ćwiczenie „pasuje nam” w celu, który sobie obraliśmy i czy prawidłowo je wykonujemy, „czując właśnie te partie”. Są również cenne wskazówki techniczne i porady zatytułowane „Użyj wyobraźni”, które naprawdę działają, bo są tak plastyczne, że bez problemu można sobie to wszystko zwizualizować. Opisane są również korzyści i przeciwskazania.

Wzmocnienie kręgosłupa i pleców, rozciąganie i uelastycznienie mięśni, zwiększenie koncentracji, siły fizycznej, świadomości ciała i czucia głębokiego – to właśnie ma do zaoferowania królowa systemu ćwiczeń – Pilates – idealna zarówno dla ciała, jak i ducha.

Ta publikacja to mój hit. Nie będzie stała sobie ot tak na półce, tylko będzie w wiecznym użyciu jako poradnik, pomocnik i motywator. Niektóre ćwiczenia nie wydawały mi się skomplikowane ani z opisu, ani z ilustracji, natomiast szybko zweryfikowały wyobrażenia o mojej sile i sprawności. Czasem z ledwością byłam w stanie wykonać poprawnie technicznie i precyzyjnie jedną serię. To nauczyło mnie większej pokory, uważności, roztropności, dystansu i dyscypliny.

Publikacji nie polecam tym, którzy szukają gotowych, dynamicznych planów treningowych, które mogą odhaczyć w 15 minut bez wchodzenia w szczegóły typu „na co” i „po co”. To jest książka dla osób, które chcą wiedzieć więcej i lubią analizować każdy szczegół.

Na Bonito można znaleźć:

 Bestseller. Spisek  do kupienia na Bonito

Wszystko, co po nas zostało do kupienia na Bonito

Barwy pienińskich szczytów  do kupienia na Bonito

Krótka noc, długi krzyk  do kupienia na Bonito